Fibra, agua y proteína: los 3 básicos durante el tratamiento

Lo esencial: proteína (músculo y saciedad), fibra (digestión y control de glucosa) y agua (todo lo demás) son el fundamento de tu plan. Si usás GLP-1, además previenen los dos efectos más molestos: el estreñimiento y la fatiga.

Podés complicarte con mil reglas de nutrición, o dominar tres básicos que hacen el 80% del trabajo. Elegimos lo segundo.

Proteína: el material de construcción

La proteína hace dos cosas de oro: preserva tu músculo mientras bajás de peso y te mantiene satisfecho más tiempo. Ponela primero en el plato: huevo, frijoles, cuajada, pollo, pescado. En Nicaragua tenés opciones baratas y buenísimas, no necesitás suplementos caros. Ver guía completa de proteína.

Fibra: la subestimada

La fibra regula tu digestión y suaviza los picos de azúcar en sangre. Apuntá a unos 25-35 g al día, y aquí los frijoles son el superalimento nica por excelencia: baratos, rendidores y llenos de fibra. Un consejo clave: subí la cantidad de forma gradual para no llenarte de gases mientras tu intestino se adapta.

Agua: la que arregla lo que no sabías que estaba roto

Muchos "antojos" en realidad son sed disfrazada. El agua ayuda con la energía, la digestión y hasta el control del apetito. Como referencia, 2-3 litros al día. Y si usás GLP-1, el agua es tu mejor aliada contra el estreñimiento, uno de los efectos más comunes.

Cómo suenan los 3 básicos en un día real

Desayuno: huevos con frijoles (proteína + fibra) y un vaso de agua. Almuerzo: pollo, ensalada y una porción moderada de gallo pinto. Cena ligera: cuajada o pescado con verduras. Agua entre comidas. Simple, nica y efectivo.

Preguntas frecuentes

¿Los frijoles no dan muchos gases?

Al inicio pueden; subir la porción gradualmente y cocinarlos bien lo minimiza. Tu intestino se adapta.

¿El fresco natural cuenta como agua?

Cuenta el líquido, pero suma azúcar. El agua pura no tiene reemplazo perfecto.

¿Suplemento de fibra o comida?

Comida primero (frijoles, verduras, papaya, avena); suplementos solo si el médico lo indica.

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